To po co on pisal w ankiecie jaki ma sprzet skoro w tym planie podajesz cwiczenia ktore wymagaja np wyciagu? Do tego wyraznie napisal ze to ma byc plan 3 dniowy...
mam tak samo poprsout nie chce mi sie ale tro nieraz jak mam plan 3 dniowy dodaje sobie 1 dzien na brzuch ale to sporadycznie _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
Mój obecny plan 3 dniowy: Pon. - Plecy + biceps Sr. - Klatka + triceps Pią. - Nogi + barki + przedramie Dodatkowo po każdym treningu robię jeszcze brzuch( chodz nie zawsze
jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ? klatka/biceps/łydki barki/czworogłowy uda grzbiet/dwugłowy/triceps albo Klatka/biceps/dwugłowy barki/czworogłowy grzbiet/łydki/triceps osobiście ćwiczę tym drugim schematem
Witam serdecznie , ponownie:). Jestem po 1 tygodniu owego planu i powiem jedno :).Ledwo zipie. Nie wydole 4razy w tygodniu :). Przepraszam za zamieszanie z gory , ale moglby szanowny Pan instrukor podac mi plan 3 dniowy? Bo naprawde umre hehe :). Jeszcze jedno pytanko mam. Jak mam rozumiec przerwy 'po pojedynczych , podwojnych' 'potrojnych , [...]
Nie ma sensu robić siły w twoim przypadku.Masz za mały staż a siła i tak pójdzie w góre razem z treningiem na mase.Ułóż sobie plan 3 dniowy. Zarys taki: pon: klata,tric śr:: plecy,bic pt: Bary, nogi
[...] : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale nie omijam przysiadów Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split
Stary, jak jesteś otyły to po pierwsze gainer out! Policz sobie ile musisz zjadać dziennie kcal i odejmij 10% na początek. Znajdź plan 3-dniowy Push/Pull/Legs albo Split 4-dni i tyraj. Jak masz możliwość rób aeroby po treningu, ew. w dni nietreningowe. Zacznij od 10 min i zwiększaj o ok. 2 min. każdą sesję. Wszystkie info jest na forum w [...]
[...] niz to ktore tam fizycznie jest takze jakis tam opor wystepuje ale napewno niejest 2 x wiekszy i tez tyczy sie to niektorych innych parti . Takze prosilbym o jakis plan 3 dniowy moze byc nawet 4 i przykladowe cwiczenia . Procz atlasu posiadam hantelke 12kg i 2x6kg Ponizej zalanczam moje zdjecie pleców...z klatka juz gorzej:P Zmieniony [...]
Weź człowieku nie kombinuj tyle i przejdz na plan 3 dniowy cwiczac kazda partie miesni raz w tygodniu... Jaki Ty masz w ogole staz, że sie łapiesz za 4ty dzien ?
Albo to jest prowokacja, albo po prostu nic nie wiesz. No ale przyjmijmy ze nic nie wiesz, a wiec...Pojdz do dzialu "trening dla poczatkujacych" przeczytaj podwieszone tematy. Jestes poczatkujacy a wiec wszyscy poleca Ci Full Body Workout (FBW). Jest to plan 3 dniowy.
Siema :) Uloz soebie plan 3 dniowy (oczywiscie jak skonczysz ACT) nieprzemeczaj sie zabardzo staraj sie jak najwiecej odpoczywac przed silka noi oczywiscie dobrze sie odzywiaj pozdro
Witam chciałbym otrzymać jakis plan 3 dniowy na mase http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=plany najlepiej jakby to była jakas frma na lato. będzie zakładając że mówimy o sezonie 2008 Bedą sogi. A będzie abonament?
[...] ale czy to takiew dobre? moim zdaniem srednio. bo przy cwiczeniach nog krew do nich naplywa a potem musi sie cofnac do barkow.. tak nachlopski rozum biorac\ ale jesli masz plan 3 dniowy to NAJLEPSZE rozwiazanie A Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA [...]